植物性钙质

钙质并非只来自乳制品。植物性饮食人士同样可以透过以下食物达到每日 700 至 1200 毫克的需要量：

• 豆腐及大豆制品

• 杏仁及芝麻

• 深绿色叶菜

• 全谷类

配合适量运动及日晒以获取维生素D，便能为骨骼健康建立稳固基础。